Женский бокс: средство самозащиты или новый вид фитнеса?

VI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум – 2014

ЖЕНСКИЙ БОКС КАК СРЕДСТВО САМОЗАЩИТЫ

Самозащита – это механизм, обеспечивающий безопасность человеческой жизни в случае агрессивного поведения по отношению к нему! Самозащита – это средство позволяющее противостоять нападению угрожающему достоинству, здоровью и жизни. Самозащита – это источник уверенности в себе и своих силах.

В настоящее время для женщины очень важно уметь постоять за себя.

Принципиальная особенность самозащиты для женщины заключается в специфике физических возможностей против мужчины, более сильного, чаще всего выступающего в роли агрессора по отношению к ней. Обычные занятия спортом не всегда могут обеспечить превосходство против мужской агрессии. В связи с этим стандартные методы часто являются малоэффективными.

Под самозащитой для женщин понимаются особые методы противостояния агрессии, которые имеют эффективность применения не зависимо от физических параметров агрессора. К ним относятся:

– поражение уязвимых зон на теле противника;

– использование некоторых законов физики;

– применение психологических ловушек.

Наряду с вышеперечисленным немаловажное значение имеют психологическая подготовка, способность действовать в полную силу, чувствительность тела, тактический ход, нанесение ударов, умение защищаться.

Психологическая подготовка женщины к самозащите подразумевает, прежде всего, воспитание решительности – способности принимать правильное решение в состоянии страха и ужаса. Только решительные действия по самозащите способны обеспечить безопасность в экстремальных условиях.

Способность действовать в экстремальной ситуации в полную силу, не взирая на последствия для здоровья агрессора – ещё один немаловажный фактор успешной самозащиты.

Чувствительность тела, позволяющая используя лёгкий контакт контролировать направление и величину усилия противника необходима для использования слабых зон тела нападающего и его силы против него же самого в нужный момент времени.

Тактический ход подразумевает использование женщиной в момент самозащиты одновременно женского обаяния и коварства в комплексе с психологическими ловушками.

И немаловажное в самозащите для женщины это умение эффективно наносить удары и защищаться. В этом случае БОКС – это одна из лучших спортивных дисциплин для поддержки отличной физической формы, укрепления духа, развития координации движений, психологической разрядки. Немаловажно и приобретение хороших навыков самообороны, которые всегда помогут опасной ситуации.

Современные женщины все глубже осваивают мир мужских профессий, занятий и увлечений. Все чаще встречаются самодостаточные бизнес леди, занимающие руководящие должности. Все больше на дорогах девушек, женщин – автолюбителей, способных не только управлять автомобилем, но и отремонтировать его при необходимости. Обыденным явлением стало увлечение девушек не женскими видами спорта, такими как футбол, тяжелая атлетика и бокс.

Согласно результатам психологических исследований женщины начинают заниматься боксом по трём основным причинам:

– в целях достижения высоких спортивных результатов рамках спортивной карьеры;

– для психологической разгрузки;

– с целью поддержания спортивной формы в рамках занятий необычной разновидностью фитнеса.

История развития женского бокса уходит своими корнями в Древний Рим, где устраивались гладиаторские бои с участием женщин. Подобные мероприятия часто являлись наиболее кровавыми по сравнению с мужскими. Позже, с превращением бокса в доходную профессию, девушки из бедных семей, обладающие крепким физическим здоровьем, выбирали для себя этот путь, стремясь разбогатеть и прославиться.

Отношение общественности к современному женскому боксу противоречивое и неоднозначное. С одной сторонымногочисленные травмы, неэстетичность для женской внешности в виде ссадин, синяков, ушибов и угрозы возможности деторождения, с другой – прекрасная возможность проявить свои умственные качества, хитрость и изворотливость.

Тренировочный процесс позволяют забыть о повседневных делах и проблемах, избавиться от негативной энергии. Во время тренировок действуют практически все группы мышц, в результате чего тело становится упругим и подтянутым, а фигура – гармоничной и красивой.

Курсы женского не профессионального, но достаточно серьёзного бокса способны помочь существенно улучшить фигуру и поднять настроение, а при необходимости – защитить себя и своих близких.

Жизненная практика доказывает, что человек, занимающийся боксом при встрече на улице с агрессором, более развитым физически и старшим по возрасту сможет среагировать и понять, как действовать: осуществить быстрое обманное движение и убежать, или ударить и убежать, или ударить и остаться на месте, потому что после удара уже всё и закончится. Ситуационные факторы, несомненно, имеют свою жизненноважное и определяющее значение, но правильно оценить ситуацию легче тому человеку, который это умеет. А занятия боксом этому способствуют.

Боксёра всякий дурак обидеть может… Но только единожды.

Интернет – ресурсы:

http://www.boxerspb.ru/metodika-trenirovke-v-bokse.htm

http://samozaschita.blogspot.ru/2012/02/blog-post.html

http://www.budo-forums.ru

Список литературы

    Градополов К. В. Бокс: учебник для институтов физической культуры / К. В. Градополов . – Изд-во Инсан, 2010. – 320 с.

Холодницкий Р. Техника, тактика и практика бокса / Р. Холодницкий. – М.: Изд-во «Физкультура и спорт», 2011. – с. 66

Биться будем: бокс как новый вид женского фитнеса

Бокс – один из тех видов спорта, который все активнее набирает обороты в мире фитнеса. Все ─ от моделей (Джиджи Хадид, Адриана Лима) до модных блогеров и инфлюенсеров (Ханна Бронфман) ─ становятся поклонниками бокса. Бокс не просто делает сильнее физически ─ он также укрепляет психическое здоровье. Научно доказано, что бокс помогает преодолевать приступы тревоги. Готовы зашнуровать перчатки и приступить к своей первой тренировке по боксу? Данила Рысев, тренер фитнес-бутика «Гранатный 4» советует обратить внимание на следующие семь пунктов.

Не бойтесь

Все не так страшно, как кажется. Бокс ─ это не только обучение бою, а еще и очень личное «путешествие», поэтому принципиально важно стремиться к самосовершенствованию, а не конкурировать или сравнивать себя с кем-то. Не нужно стесняться неумения и думать, что все вокруг только об этом и говорят. На тренировке ни у кого нет времени смотреть по сторонам: максимальная концентрация внимания – вот что требуется от каждого, кто выходит на ринг.

Руки не превратятся в кувалды

Не стоит беспокоиться о том, что руки в результате тренировок будут набирать массу. Правильная техника удара ─ это движение всего тела, поэтому бокс поможет отшлифовать фигуру в комплексе. Сильные ноги, рельефный корпус и крепкая спина ─ вот о чем стоить помнить в первую очередь, когда дело касается бокса. Самый правильный подход, если хочется сбросить вес – сочетать бокс с аэробными и анаэробными нагрузками, а так же плиометрикой («прыжковой гимнастикой»).

One and only

Если вы хотите все время посвятить новому увлечению, то грамотный тренер так составит программу занятий, что в ней найдется время место и для силовых упражнений, и для кардио, и для тренировки выносливости. Бегать по другим тренировкам в поисках разнообразия просто не будет необходимости. В первый месяц можно заниматься два раза в неделю, потом ─ три, а дальнейшие нагрузки лучше обсуждать с наставником.

Лучше раньше, чем вовремя

Перед первым занятием оптимально приехать в зал на 20-30 минут раньше. Это избавит вас от головной боли и стресса, когда дело дойдет до парковки или поиска студии. Что еще важнее, это даст вашему тренеру возможность должным образом подготовить вас к первому занятию на ринге. А подготовка, в частности, должна включать в себя обертывание рук и выбор правильных перчаток. Обертывание рук перед боксом – это не игра «в настоящий спорт» и не дань традициям, а меры безопасности, обеспечивающие правильное положение кисти и запястья , а также поддержку при ударе.

Экипировка по размеру

На тренировку надевайте легинсы, которые сидят, как влитые. Возможно, этот совет прозвучит несколько гламурно, но вы даже не представляете, насколько он может облегчить жизнь. Во время тренировки вы будете в перчатках, поэтому подтягивать и поправлять экипировку будет довольно трудно. Сразу выбирайте форму, в которой удобно двигаться: драться, прыгать, делать выпады или упор присев. А еще не забываете о том, что придется попотеть в прямом смысле слова, и всевозможные «дышащие ткани» приветствуются.

Зона комфорта

Такое же пристальное внимание нужно обратить на обувь ─ она должна быть строго по размеру и с высоким «голеностопом», чтобы фиксировать лодыжку и снижать вероятность травмы. Бинты для рук тоже лучше приобрести заранее: девушкам обычно хватает двух метров (мужчинам обычно требуется чуть больше). Еще один важный момент – не нужно себя переоценивать и думать, что длинные ногти смогут пережить «кулачные» тренировки. Не смогут, поэтому на ринге уместен только короткий аккуратный маникюр.

Отключайтесь

Бокс требует полного погружения в процесс ─ отвлекитесь от всего остального. Боксирование ─ «требовательная» тренировка всего тела, а не просто технический набор навыков. Управляться с большим количеством одновременной информации, координировать мыслительные команды с движениями тела совсем непросто: отпустите все отвлекающие факторы (стресс, переживания) и следите за собой. Эта практика поможет вам избежать травм, достичь нужной эффективности и снять лишнее напряжение.

Полезные адреса для знакомства с боксом:

Женское дело: 4 причины попробовать тайский бокс

Долгое время тайским женщинам было запрещено выходить на ринг муай-тай, и такого понятия, как женский тайский бокс просто не существовало. Это было связано с многочисленными суевериями о том, что присутствие женщины на ринге приносит неудачу.

Читайте также:  Всегда красива

Ситуация начала меняться каких-то 30 лет назад, когда тайский бокс приобрел мировую славу. Многие женщины во всем мире начали заниматься муай-тай для самообороны или для поддержания хорошей физической формы. Постепенно женское направление стало развиваться, появились женские соревнования по муай-тай, которые проводятся на региональном, национальном и международном уровнях. Некоторые федерации составляют и публикуют рейтинги лучших женщин-боксеров муай-тай.

Муай-тай, или тренировки для сильнейших

В отличие от тае-бо, который является фитнес-системой, муай-тай – это именно боевое искусство. Здесь программа тренировок трудна даже на начальном этапе, и многим с трудом дается даже разминка. Она, к слову, включает в себя широкий диапазон упражнений: задействуются все суставы и все группы мышц.

Со временем тело приводится в тонус, привыкает к нагрузкам, и можно легко выдерживать длительные тренировки. Тайский бокс тренирует выносливость и эффективную технику самозащиты. Он также очень полезен для поддержания хорошей физической формы: ведь интенсивные тренировки муай-тай сжигают много калорий.

Первые шаги

На первых занятиях инструктор расскажет Вам об основных ударах. Спарринг начинается после того, как все техники освоены до автоматизма, и важно знать, что каждый борец считается партнером, а не противником. Регулярные упражнения и работа в паре формируют технику движения и улучшают скорость реакции, а также помогают преодолеть психологический барьер, что может оказаться критически важным в драке или в любых других экстремальных ситуациях.

Кроме того, практика боевых искусств, том числе муай-тай, помогает повысить самооценку и усилить уверенность в себе.

Основные секреты муай-тай

В Муай Тай применяются удары кулаками, локтями, ногами и коленями.

Низкие удары (удары по нижней части тела противника) являются узнаваемым и уникальным приёмом тайского бокса, от которого обычному человеку будет трудно защититься. Один или два удара могут «отключить» или даже травмировать ногу противника, и он или она просто не сможет продолжить бой. Эта техника крайне полезна для самозащиты. Муай-тай позволяет наносить удары во все три области тела (голова, тело, ноги), используя руки и ноги, локти и колени. Все движения и удары муай-тай отрабатываются до совершенства с инструктором, и, конечно же, с использованием боксерских перчаток, лап, боксерских мешков и защиты для тренировки в спарринге.

Тайский бокс – это еще и кардиотренировка, которая помогает похудеть и тонизировать мышцы тела. Это связано со строгим чередованием времени отработки упражнений (обычно от 2 до 5 минут) и времени отдыха (1 минута).

Что делают на стандартной тренировке по муай-тай:

– осваивают приемы и совершенствуют технику муай-тай: отработку атак, защиты и контратаки без партнера перед зеркалом, на сумках и с инструктором с помощью лап;

– проводят спарринг для отработки технических и тактических навыков, с ограниченным контактом. Например, один партнер практикует комбинацию левого хука и правого низкого удара. Другой партнер одновременно выполняет защиту, блокировку голени, встречную атаку правым хуком и левый средний удар;

– упражнения для развития скорости, силы и выносливости: бег на короткие и длинные дистанции, различные упражнения с использованием штанги, гантелей, гири, эластичных лент для сопротивления, медицинболов, скакалок, сумки-утяжелителя и другого оборудования.

Для тех, кто чувствует себя готовым к соревнованиям и хочет проверить свою психологическую реакцию, в программу обучения входят условные свободные бои и спарринги, где обучаемые могут проверить свои навыки, полученные во время тренировок.

Так зачем девочкам тайский бокс?

1. Овладев техникой тайского бокса, вы будете чувствовать себя увереннее в экстремальных ситуациях и сможете защитить себя и других людей. Муай-тай – это комбинированная техника ударов руками, локтями, ногами и коленями.

2. Во время тренировок вы испытываете высочайшие нагрузки, которые помогают похудеть, привести тело в тонус, укрепить здоровье и повысить выносливость.

3. Спорт – лучший психотерапевт. На тренировках по муйа-тай вы можете освободить эмоции и избавиться от гнева. Плохое настроение и меланхолия оставят Вас навсегда.

4. Тайский бокс – это вид боевых искусств, основанный на комбинированных движениях бокса, каратэ и кикбоксинга, что дает Вам возможность попробовать и другие виды боевых искусств.

Как показывает практика, наиболее удобной одеждой для тренировок являются короткие свободные шорты для бокса и футболка. Для лучшего результата и безопасности рекомендуется использовать боксерские перчатки, щитки для голени и каппу для защиты зубов и губ. Бойцам более высокого уровня понадобятся шлем, защита торса, защита голеней и защита паха.

Польза женского бокса

В обществе существует стереотип, что такой популярный вид единоборств, как бокс – мужской вид спорта, и девочки им увлекаться не должны. Но разве стоит слушать окружающих, если вы девушка и хотите заниматься данным боевым искусством? Решение за вами! Однако имейте в виду, что он имеет определенные плюсы, которые будут полезны не только мужчинам, но и женщинам. Ведь бокс – это спорт, а спорт полезен всем независимо от пола. Вы можете почитать статью об общей пользе бокса, но сегодня мы решили поговорить о положительных качествах этого спорта конкретно для девушек. Не зря сейчас бокс стал достаточно популярным среди женщин. Интересно, насколько оправдано это увлечение?

Что такое бокс?

Бокс – вид спортивного поединка, в котором люди наносят друг другу удары в боксерских перчатках. Существует несколько его разновидностей, различных по:

  • происхождению;
  • роду деятельности;
  • половой принадлежности.

Разговор пойдет о таком боевом искусстве, как женский бокс. В настоящее время это тот вид спорта, который набрал большую популярность среди девочек, девушек и женщин. Они совмещают его с фитнесом, спортивными секциями и клубами.

Какие виды бокса для девушек существуют?

  • Классический (английский);
  • Тайский;
  • Фитнес-бокс;
  • Профессиональный;
  • Любительский.

Некоторые люди интересуются: почему девушки в боксе находят отдушину? Настало время ответить на вопрос. Бокс для девушек является той средой, в которой они могут расслабиться. В конце тренировки женщина с мысленной загруженностью и упадком моральных сил становится человеком с хорошим эмоциональным фоном. Удары, с силой наносящиеся ей, как будто выбрасывают всю негативную энергию изнутри, поэтому в итоге и появляется жизнерадостное настроение и уверенность в себе.

Особенности женского бокса

Бокс для женщин и мужчин почти ничем не различаются. Бой проводится в специальных перчатках и включает 6 или 10 раундов. То, что отличает бокс для девочек от мужского бокса, – это существование необходимой вещи для девушек, входящей в экипировку – протекторов, защищающих грудь.

Тогда как проходят раунды? Так же, как и у мужчин. Только по времени женский раунд составляет на 1 минуту меньше. Главное – довести соперницу до такого состояния, при котором продолжать бой будет невозможно, и тогда победа будет очевидной!

Бокс для девушек: польза и вред

Люди, идущие на тренировку, наверняка размышляют о том, насколько полезен и вреден бокс. Так в чем конкретно заключается польза бокса для девушек?

  • Здоровье. Для спорта необходимо регулярное прохождение медицинского осмотра, так как он позволяет: следить за своим здоровьем, правильно питаться, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы, начать мышцам развиваться, а организму – лучше работать.
  • Похудение. Многие девушки следят за фигурой, желая всегда оставаться привлекательными. Они сидят на диетах, занимаются спортом. Но бокс польза для женщин, это очевидно. Так, человек постоянно находится в движении, а, значит, сжигает большое количество калорий, позволяющих сбросить лишний вес.
  • Правильная осанка. Правильная осанка имеет отношение не только к внешнему виду, но и к здоровью. Делать правильную осанку важно, в первую очередь, для самой себя. Ведь кому понравится боль в спине?
  • Улучшение физической подготовки. Что в нее входит? Повышение силы, выносливости, уточнение координации движений. Тело начинает переносить различные нагрузки легче, появляется желание усиленно работать над ним.
  • Самооборона. Приобретение профессиональных навыков самозащиты является большим плюсом для повседневной жизни, ведь уметь защищаться от кого-либо – залог сохранения физического и ментального здоровья, а иногда даже жизни.
  • Повышение самооценки. Единоборство укрепляет силу духа и на смену надоевшему стеснению, которое так сложно побороть, приходит долгожданная уверенность.
  • Эмоциональная разрядка. В настоящее время стресс занимает основное место в жизни человека. Но девушка, занимающаяся единоборством, морально отдыхает и забывает обо всех проблемах, потому что напряжение, усталость и раздражение покидают ее. Весь негатив, который был внутри, улетучивается, будто бы его не было, позволяя расслабиться.

Но, к сожалению, часто там, где есть хорошее, присутствует плохое. Для того, чтобы заниматься данным видом спорта, необходимо иметь отличное здоровье, так как боксерские тренировки могут принести вред. Он появится в том случае, если вы беременны или имеете болезни:

  • Нервной системы;
  • Сердца и сосудов;
  • Пищеварительных органов;
  • Дыхательных органов;
  • Глаз;
  • Опорно-двигательного аппарата;
  • Мочеполовой системы.
Читайте также:  Вред и польза телевизора для детей

Также во время тренировок боксом иногда случается следующее:

  • возникают проблемы, касающиеся нервной системы из-за ударов по голове;
  • приобретаются травмы: переломы, вывихи, растяжения, ушибы (в частности пальцев рук).

Травматизм в боксе опасен тем, что он начинается с болезней, имеющихся у девушки. Например, спортсменка, у которой сбитое дыхание, может упасть, тем самым получить травму или вывихнуть ногу. А женщина с близорукостью – пропустить удар, который покалечит ее. Чтобы держать свое здоровье под контролем, необходимо два раза в год наблюдаться у врача. При регулярных занятиях, разумном подходе к делу и выполнении определенных правил тяжелые физические потрясения реально избежать. Ведь серьезные травмы чаще встречаются в профессиональном боксе, а не в любительском. Здесь также важно разумное отношение к спорту и, в случае чего, умение вовремя останавливаться.

Как говорил Майк Тайсон: «До тех пор, пока мы упорны и терпеливы, мы можем получить все, что нам угодно». Всего возможно добиться, если придерживаться этих правил. Поэтому, если у вас есть желание ощутить на себе то, что вы прочитали выше, смело ищите секции бокса в своем городе и записывайтесь на первое занятие!

«Сильные» занятия для «слабого» пола: все о фитнес-единоборствах для женщин

«По каким причинам вы когда-либо бросали тренировки?» — такой вопрос задали женщинам в одном американском фитнес-опроснике, и именно оно помогло специалистам по фитнесу лучше понять потребности посетителей спортивных центров. Результаты оказались интересными: одной из основных причин отказа от фитнеса была бессмысленность физических упражнений. Женщин не устраивало то, что целью фитнеса является поддержка приличной физической формы, но при этом они «никуда не двигаются», ничему новому не учатся, просто тратят энергию, без всякого дополнительного эффекта.

Сегодня мы поговорим о разновидности тренировок, который, несомненно, придаст пользы и содержания фитнес-занятиям, кроме поддержания хорошей формы, — это фитнес-единоборства. Могут ли заниматься ими женщины? Безопасны ли они для здоровья? И какой именно вид нужно выбрать девушке? На эти и другие вопросы попытаемся ответить в сегодняшней статье.

Что такое фитнес-единоборства и могут ли они заменить
другие виды тренировок для женщин?

В первую очередь, нужно уточнить и разделить такие понятия, как профессиональные единоборства и фитнес-единоборства. Основная их разница заключается в цели тренировок. Так, первоначальной целью профессиональных единоборств (бокс, каратэ, айкидо, кунг-фу и т.д.) является не улучшение физической формы и релакс, а результат и доведение до совершенства определенных навыков. Знаем, что профессионала не остановит легкая боль в колене или усталость, если на кону титул или победа, а это противоречит обычным фитнес-принципам улучшения физического состояния и здоровья.

Фитнес-единоборства, в свою очередь, направленные на развитие собственного тела, выносливости, способности двигаться с хорошей координацией, возможно, способности защитить себя или приобрести навыки в доступном (без полного погружения) объеме. В дальнейшем мы будем говорить именно о фитнес-разновидностях единоборств для женщин.

Чрезвычайно интересным является вопрос о том, могут ли фитнес-единоборства полностью заменить фитнес. В целом, такие занятия не заменяют, а качественно дополняют другие тренировки, поскольку учат человека правильно двигаться, координировать свои движения, корректно переносить центр тяжести, и сохранять равновесие. Однако, если в программу тренировок входят и кардио-упражнения, и упражнения с дополнительной нагрузкой, и упражнения на растяжку, то можно смело переходить только на такие тренировки, ведь они будут содержать все необходимые элементы, чтобы сформировать красивое тело, сжечь лишние калории и научиться полезным навыкам.

Кстати, познакомиться с девушкой-дзюдоисткой и самбисткой, чемпионкой с боевого панкратиона, и узнать от нее об эффективности занятий боевыми искусствами для женщин вы можете в статье «Быть сильной» Ирина Макогин рассказывает о единоборствах, мотивации и целях».

Какая польза от фитнес-единоборств для женщин?

Интересно, что на фитнес-тренировках с элементами единоборств можно сжечь до 600 ккал в час! Занятия проходят очень быстро и интересно, не нужно заставлять себя делать то, чего не хочется. Итак, давайте рассмотрим по очереди, какую пользу приносят фитнес-единоборства для женщин:

  • Во-первых, оттачивается реакция, а движения становятся лучше. Это означает, что вы будете увереннее себя чувствовать во всех возможных ситуациях — не только потенциально опасных, но и бытовых: на льду, во время занятий спортом, при расталкивании локтями людей в супермаркетах =). Всего в жизни не предусмотришь, но однажды подобные навыки могут вам пригодиться.
  • Во-вторых, приобретаются боевые навыки. Конечно, хочется верить, что вы не станете применять их без надобности на практике, но, все же, лишними они не будут. В любой момент вы сможете защитить себя.
  • В-третьих, улучшается координация движений. Как отмечалось, единоборства учат правильно распределять вес, использовать более надежную опору и тому подобное. Все это улучшает координацию движений, а она, в отличие от мышц, костей и жира, является невидимым компонентом вашей физической формы. В обычной жизни вы ее не замечаете, но на деле она руководит всеми вашими движениями.
  • В-четвертых, развивается все тело. Конечно, единоборства сами по себе не формируют специально мышечную массу и красивый силуэт. Однако это произойдет само собой, как некий «побочный эффект» от тренировок. Так, ваши мышцы укрепляются, тело становится более подтянутым и стройным.
  • В-пятых, повышается самооценка и растет уверенность в себе. Конечно, мы не сможем доказать это здесь и сейчас. Однако поверьте, если вы будете регулярно заниматься фитнес-единоборством, которое будет вам нравиться, вы будете смотреть на окружающий мир и людей совсем другими глазами (так же, как и они).

В качестве дополнительного аргумента можно привести проверенный неоднократно факт: после года регулярных и интенсивных тренировок девушка (средний вес — 50–60 кг) без особых проблем сможет противостоять нетренированному мужчине (средний вес — до 70–80 кг). Само собой, что факт этот очень приблизительный, но доля правды здесь есть =).

Какие бывают разновидности фитнес-единоборств для женщин и какой стоит выбрать?

Выше мы разобрались, какую пользу приносят регулярные тренировки с элементами единоборств для женщин, и дело в том, что таких занятий существует очень большое количество. И каждое из них имеет свою специфику и по-своему влияет на тело. Поэтому давайте «окунемся в мир борьбы» и кратко рассмотрим какие бывают основные разновидности фитнес-единоборств для женщин и кому они подойдут:

ИМПАКТ-БОКС ДЛЯ ЖЕНЩИН или «держим стойку»

Психологи утверждаются, что регулярные занятия с боксерской грушей способны положительно сказаться на настроении и общем моральном состоянии. Так, выплескивая негативную энергию на грушу, мы не оставляем ей места в жизни. Не зря мужчины так любят боксерскую грушу и так безжалостно ее толкут =). Интересно, что это же могут делать и женщины и, кроме хорошего настроения и релаксации, получить красивую атлетическую фигуру, задействовав все мышцы тела (ноги, спина, пресс, плечи).

КИКБОКСИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН или «Фитнес как самозащита»

Около 450 Ккал сжигается при одном занятии по фитнес-кикбоксингу! Это отличные кардиотренировки без спаррингов. Суть тренировки: повтор движений инструктора под музыку (повороты, удары в воздух руками и ногами, приседания и прыжки — копируя приемы борьбы кикбоксинга). Поэтому на таких занятиях, кроме избавления от лишнего веса, можно: укрепить работу сердечно-сосудистой системы; развить силу мышц и гибкость всего тела; подтянуть мышечный корсет; ознакомиться с приемами самозащиты.

ТАЙ-БО ДЛЯ ЖЕНЩИН или «Макси-эффект»

Если вы готовы в обмен на хорошее тело, выложиться по максимуму, тогда вам подойдет именно тай-бо. Элементы бокса и восточных единоборств, которые выполняются под динамичную музыку, даже самого продвинутого фитнес-любителя удивят эффективностью: формируется подтянутое тело с выраженным рельефом мышц; худеют руки, прорабатывается весь плечевой пояс; производится скорость реакции, сила мышц, гибкость всего тела. Работать на занятиях придется до седьмого пота (во всех смыслах), поэтому посещать такие занятия рекомендуется людям с хорошей физической подготовкой.

КАРАТЭ ДЛЯ ЖЕНЩИН или «Кийя»

Несмотря на то, что каратэ считается самым жестким видом восточных единоборств, это отличный фитнес для женщин. Он в максимально короткие сроки меняет очертания фигуры, делая ее более привлекательной, а тело — гибким и сильным. К тому же этот вид искусств развивает еще и интеллект, делая человека духовно выносливым, готовым к решительным действиям, который умеет быстро реагировать на различные жизненные ситуации.

КАПОЭЙРА ДЛЯ ЖЕНЩИН или Красота движений

Это древнее бразильское направление боевых искусств станет отличным вариантом для того, кто хочет научиться искусству движений. Ведь капоэйра напоминает брейк-данс. Конечно, для самозащиты этот вид единоборств не подойдет, однако если вы хотите поддерживать фигуру в тонусе и просто научиться красиво двигаться, тогда вам на капоэйру! К сожалению, секцию по капоэйре или фитнес-занятия с ее элементами можно найти далеко не в каждом городе.

Читайте также:  Если женщина старше на несколько лет

ТАЙСКИЙ БОКС ДЛЯ ЖЕНЩИН или «Вперед в бой»

Идеальный вариант для женщин, которые испытывают постоянные стрессы на работе. Такой агрессивный вид боевых искусств позволит выплеснуть наружу всю негативную энергию и избавиться от нее. Задействовано все тело: и руки, и ноги. Поэтому он в короткие сроки приводит в идеальное состояние тело, позволяет увеличить растяжку и получить навыки эффективного боя.

УШУ ДЛЯ ЖЕНЩИН или «Концентрируемся на цели»

Такая разновидность фитнес-единоборств понравится спокойным девушкам, которые любят подумать и не воспринимают внешних проявлений агрессии. Занятия ушу происходят в довольно медленном темпе, при этом калорий сжигаются не хуже, чем на беговой дорожке. Система прорабатывает каждую мышцу тела, быстро развивает гибкость и позволяет научиться защищать себя. В результате занятий формируется спортивная фигура. Кроме того, ушу учит концентрироваться на цели, и достигать ее.

А есть ли «подводные камни» в фитнес-единоборствах?

Ну и в завершение, стоит отметить, что фитнес-единоборства, как и любые другие спортивные занятия имеют свои «подводные камни» и некоторые недостатки, и это:

  1. Возможность получения травмы. Конечно, от травм вы не застрахованы и при занятиях обычным фитнесом, но единоборства подвержены этому особенно — и не удивительно: вывихи, растяжения, ушибы и даже сломанные конечности в этом сегменте физической активности не редкость.
  2. Ограниченность программы. Если вы не собираетесь завоевывать пояса всех возможных цветов и участвовать в соревнованиях, любое единоборство будет для вас конечным мероприятием: дойдя до определенного уровня мастерства, вы просто потеряете интерес. Профессиональных бойцов это не касается, а вот тех, кто занимается единоборствами в качестве фитнеса — очень даже. Конечно, привычные фитнес-тренировки вам так же могут со временем надоесть.

Вот и все! Если вы решили заняться фитнес-единоборствами, выбирайте только то, которое вам действительно по душе, тогда будет достаточно мотивации и энергии для спортивных свершений. И после получения новых умений и навыков, ни один мужчина не сможет назвать вас «слабым полом». Становитесь сильнее благодаря спорту!

Самозащита для девушек и самые эффективные средства самообороны без лицензии

Уметь постоять за себя должны не только мужчины. Навыки защиты жизненно необходимы и женщинам. Самозащита для девушек и самые эффективные средства самообороны без лицензии – тема данной статьи. В ней описаны правила, приемы и инструменты, позволяющие сохранить жизнь и здоровье.

Правила

В ситуации нападения надо помнить главные правила собственной защиты:

  • Разозлиться. Злость увеличивает силу жертвы.
  • Защищаться. Необходимо реагировать на действия нападающего. Никогда нельзя сдаваться без боя.
  • Кричать. Крик женщины напугает противника или привлечет внимание людей.
  • Быть уверенной в своих действиях. Часто причиняющий вред надеется запугать представительницу слабого пола. Следует не паниковать, действовать быстро, уверенно.
  • Использовать любые вспомогательные предметы. Туалетная вода, лак для волос помогут для защиты. Даже земля спасет потерпевшую. Достаточно бросить ее в глаза.
  • Целиться в чувствительные части тела. К таким относятся глаза, горло, колени, пах и солнечное сплетение.
  • Бежать. Запрещено оставаться наедине с причиняющим вред. Следует бежать в людное место, звать на помощь, звонить друзьям.
  • Помнить о пределах необходимой обороны. Нельзя умышленно причинять вред, не соответствующий опасности. Иначе действия по отношению к врагу не будут дозволены законом.

Приемы

Чтобы спасти жизнь, необязательно обучаться боевым искусствам.

Методами самозащиты становятся:

  • Блок. Перехватить руки врага, сбивать их в сторону.
  • Захват кисти. Захватывать ту руку, которой бьет соперник.

Чтобы защитить жизнь и здоровье, подобает применять различные по степени удары:

Глаза

При первой же возможности стоит вонзить пальцы в глаза наступающего. У врага становится мало шансов нанести ущерб.

Горло

Прямой рукой необходимо под острым углом нанести резкий удар по горлу. Этот прием приведет агрессора к болевому шоку или обмороку.

Туфли

Каблуки послужат серьезным оружием против атакующего. Чтобы не потерять равновесие, следует снять обувь, ударить туда, где голень ноги переходит в стопу. Можно бить по щиколотке. Напавший почувствует боль и потеряет уверенность в себе, а потерпевшая убежит от него.

Ребром ладони

Требуется сложить руки, как при просьбе о пощаде. Так соперник расслабится, и будет чувствовать превосходство. Тогда необходимо дать ребром ладони по носу или кадыку. Для неподготовленного человека это действие покажется сильным.

Челюсти

Бить в челюсти желательно снизу вверх. Пользоваться методом можно только в чрезвычайных случаях. Без подготовки можно выбить себе костяшки.

Требуется ударить по ушам нападающего сложенными лодочкой ладони. Звук дезориентирует врага, даст время для побега. Если это не привело к нужному результату, можно начать выкручивать уши вбок, на себя и вниз. Противнику придется наклонить голову, по которой нужно ударить коленом.

Если ударяющий – мужчина, который стоит сзади женщины, она может ударить агрессора кулаком в область паха. Помимо болевого шока он почувствует опасение за свои репродуктивные функции.

Коленная чашечка

Если девушка нанесет удар сбоку, она лишит равновесия неприятеля. При прямом нападении можно сломать кость или сустав. Оба варианта помогут убежать потерпевшей.

Солнечное сплетение

Кулаком или локтем резко стукнуть в солнечное сплетение. В зависимости от силы у агрессора сбивается дыхание.

При захвате

При захвате эффективным становится удар агрессора головой. Действенными являются укусы за ухо, губу или нос.

При удушении

Надо взяться руками за ладони атакующего, будто при попытке их разжать, заломить мизинцы под углом к ладони.

Самозащита для девушек и самые эффективные средства самообороны без лицензии

Существует множество орудий самообороны, которые женщина может носить с собой в сумочке. Наличие предметов защиты увеличивает вероятность спасти жизнь и здоровье.

Перцовый баллончик

Плюсы предмета проявляются в низкой цене, минимальной вероятности превышения допустимой самозащиты. Но присутствуют и недостатки. Это орудие способно распыляться на 3-4 метра, потому не стоит действовать баллончиком с близкого расстояния. Исключено считать, что применение баллончика спасет от дальнейшего нападения. После распыления требуется бежать, звать на помощь.

Перцовый гелевый спрей

Гель защищает жертву от одиночной цели. Товар липкий и сложно отмываемый. Это вдобавок к болевому шоку принесет неудобства противнику.

Электрошокер

Под воздействием электрошокера напавший потеряет контроль над ситуацией, а потерпевшая убежит или позовет на помощь. Шокеры могут быть замаскированы интересными способами: внутри фонарика или брелока. Использовать для самообороны электрошокер можно только на близком расстоянии.

Главный недостаток: пользование электрошокером не всегда возможно. Не допускается атаковать лиц, не достигших 18 лет, лиц с проявлениями инвалидности.

Складной зонт

В чрезвычайных ситуациях можно применять как орудие зонт. Нужно просто открыть зонт перед лицом врага, который сразу потеряет бдительность. Это послужит поводом, чтобы убежать.

Тазер

Тазер похож на электрошокер, но работает он на расстоянии. Это пистолет, стреляющий проводами, которые прикрепляются к атакующему и оглушают его на расстоянии. В России без лицензии разрешено покупать только маломощные тазеры, которые способны разозлить соперника, но не принести больших результатов.

Тактическая ручка или ручка-нож

Это приспособление, которое замаскированно под канцтоварный предмет, может в секунду превратиться в орудие борьбы. Если жертва стоит на близком расстоянии от противника, поможет ручка, которой можно ударить в глаз, шею и другое место. Но делать это надо скрытно и неожиданно. Такой способ поможет отвлечь агрессивного человека.

Специальный брелок для ключей

Этот предмет постоянно будет рядом с готовившейся самообороняться. Применяют брелок по принципу кастета с острыми шипами. Можно использовать обычный брелок, главное уметь им пользоваться.

Помимо брелоков нанести повреждения можно и самим ключом. Зажимать ключ следует так, как при вхождении его в замочную скважину. Надо делать толчки в грудь или живот.

Личная сигнализация

Самый технологический инструмент, которое делает возможным подать сигнал тревоги на 300 м. Важно понимать, что сигнализация – не панацея. Недостаточно нажать на кнопку, следует защищаться во время встречи с нападающим.

Самозащита для девушек и самые эффективные средства самообороны без лицензии – знания, однозначно необходимые в жизни.

По статистике, результат самообороны на 60% зависит от готовности к нападению. Запрещается подаваться панике, нужно действовать категорично. Ситуация будет в руках потерпевшей стороны.

Необязательно владеть огромными физическими способностями. Иногда женщины, которые владеют боевыми искусствами, без психологической готовности не умеют защититься. Важно применять разные приемы защиты, вовремя использовать методы обороны. И главное, быть уверенным в действиях.

Каждая ситуация индивидуальна, четких правил нет. Но благодаря этой статье можно придумать ориентировочный план, если произошло нападение.

Что вы используете для самозащиты?

Ссылка на основную публикацию