Верховая езда – хобби и фитнес

Верховая езда больше, чем хобби

Преимущества для тела и разума.

С первого взгляда неопытному наблюдателю может показаться, что наездник просто сидит в седле, и лошадь выполняет за него всю работу. Кто однажды ездил верхом, прекрасно понимает, как неверно это впечатление. Но, прежде всего, это удовольствие и наслаждения природой. Какие же преимущества несет в собе такой вид спорта?

В первую очередь, это физическая нагрузка. Ездить верхом – это отличная физическая тренировка. Верховая езда развивает равновесие и улучшает двигательную координацию, укрепляет мускулы, усиливает рефлексы и подвижность суставов, стимулирует сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.

Верхом на лошади вы теряете порядочное количество калорий, чье количество еще больше сжигается при увеличении темпа. Прогулка верхом позволит сжечь вам около 300 калорий в час. Небольшая прогулка верхом на лошади стимулирует все внутренние органы. Это как прогулка пешком, только интереснее. Езда на лошади стимулирует работу печени и пищеварения.

Другим преимуществом является улучшение визуального восприятия пространства, то есть внимания. Верховая езда – это радостный способ отвлечься от повседневного стресса и окунуться в природу: просто быть на открытом воздухе, наслаждаться пейзажем. Это усилит ваше общее благополучие и даст вам чувство свободы, чувство, несопоставимое ни с чем другим.

Уход за таким величественным животным развивает ответственность, терпение, самодисциплину и повышает уверенность человека в себе, благодаря вашим с лошадью достижениям. Забота о лошади подразумевает не только прогулки. Чистка лошади, обработка седел и другого снаряжения или работа по подготовке сена – это как поход в тренажерный зал. Многие наездники находят эти практики полезными для развития мышечной формы. Некоторые сравнивают эффект от таких физических нагрузок с пилатесом или йогой.

Поначалу может показаться, что начать ездить верхом и научиться управлять лошадью – это главный вызов. Но со временем, когда вы освоите основные навыки, будут возникать новые проблемы, всегда более сложные, и вы почувствуете необходимость улучшения вашей техники. Даже самые опытные наездники признаются, что всегда есть чему поучиться. Наш разум, как и мышцы, должен постоянно тренироваться, чтобы оставаться молодым и активным. Езда верхом на лошади отлично тренирует наш мозг.

Многие люди считают, что через лошадь вы устанавливаете связь с природой. Долгие прогулки верхом вне черты города приносят много удовольствия. Другие обретают нового друга. Каждый манеж ведет активную жизнь с разнообразными конкурсами, праздниками и простыми прогулками в веселой компании. Кто-то находит эту практику омолаживающей и приносящей облегчение в повседневной жизни, несмотря на возникающие сложности работы с лошадью. Знакомство с новыми людьми, разделяющими ваше новое увлечение, очень приятно. Участие в конкурсах и простая прогулка в новой компании избавят вас от одиночества.

Одной из самых известных женщин наездниц является нынешняя королева Англии – королева Елизавета. Верховая езда является главным хобби королевы, на которое она тратит много своей энергии. Говорят, что каждое утро Елизавета посвящает недолгой прогулке на одном из своих чистокровных скакунов. Возможно, именно это ей позволяет поддерживать молодость и здоровье. Верховой ездой увлекаются такие звезды кино как Ричард Гир, Орландо Блум, Джонни Депп. Известно, что президент Владимир Путин владеет конюшней и увлекается верховой ездой. Знаменитая певица Мадонна тоже увлекается верховой ездой и имеет свою конюшню. Так же известные модели из семьи Хадид являются заядлыми наездниками и при своем доме держат небольшую конюшню.

Верховая езда – это хобби и забавный вид спорта для взрослых и детей. Дети могут научиться быть ответственными и заботиться о животном.

Такое чудесное занятие как конная прогулка порадует человека любого возраста и пола. Это увлечение расширит ваш кругозор. Это занятие перерастает в хобби, делает человека счастливым, дает возможность психофизической разрядки и создает отличное настроение.

Верховая езда – хобби и фитнес

Выше только потолок!

Группа: Администраторы
Сообщений: 4740
Регистрация: 26.12.2015
Пользователь №: 21175

Верховая езда способствует похудению и избавлению от целлюлита?
Интересное мнение о том, как конный спорт влияет на женскую фигуру:

Верховая езда – далеко не новый, но при этом модный и полезный метод поддержания себя в хорошей форме без диет и изнурительных походов в спортзал.

Те, кто не знаком с верховой ездой, могут справедливо заметить: как можно похудеть, ведь бегает-то лошадь, а человек просто на ней сидит. Наблюдая за спортсменами (особенно за теми, кто занимается выездкой) на соревнованиях, кажется, что всадник практически не двигается в седле и как будто ничего не делает.
Все дело в том, что человек управляет лошадью собственным телом, поэтому во время верховой езды тренируются чуть ли не все группы мышц. Во-первых, подтягиваются и укрепляются мышцы ног. Шенкеля все время двигают лошадь вперед, внутренняя поверхность бедер плотно прижимается к седлу. Это заставляет работать прямую мышцу бедра и икроножную мышцу, они подтягиваются и становятся более рельефными. Кроме того, езда верхом тренирует и глубоколежащие мышцы – гребешковую, подвздошно-поясничную и тонкую, до них сложно добраться, занимаясь другими видами спорта. Все это устраняет жировые прослойки на бедрах и помогает в борьбе с ненавистным целлюлитом.
Во-вторых, в процесс управления включена вся рука, в том числе плечевые суставы, поэтому развиваются бицепсы и трицепсы, а также тренируются кисти и пальцы рук. Таким образом, после первых тренировок, возможно, у вас будут болеть мышцы, о существовании которых вы не подозревали, а простая ходьба покажется ну очень медленной! Не пугайтесь, если после этого мышцы попадут в регулярный тренинг, то перестанут болеть и перейдут в более активный ритм функционирования, что заставит организм сжигать больше калорий (и худеть интенсивнее), в том числе и в обычной жизни.
Важно еще и то, что верховая езда не «перекачивает» мышцы ног, как, например, лыжи, велосипед или тренировки с утяжелением, поэтому женские ноги станут стройными и подтянутыми и при этом не превратятся в непривлекательную «гору» мышц.

Невыносимая легкость бытия.

Правильное и легкое, на первый взгляд, положение в седле – спина прямая, плечи развернуты, руки на весу, ноги слегка согнуты в коленях – тоже требует от начинающего больших энергетических затрат. Каждая часть тела – корпус, ноги, руки – должна работать автономно, поясница двигается в такт движению, руки контролируют повод. Если ваша посадка близка к правильной, то скажите «До свидания!» жировым складкам и «Здравствуй!» – хорошей осанке и стройной фигуре!

Еще один интересный факт: температура животного по сравнению с человеком выше на 1,5 градуса, а при движении еще повышается. Таким образом, даже спокойно шагающая лошадь, контактируя с всадником, «автоматически» разогревает и массирует его мышцы, улучшая кровообращение. Поэтому сразу после езды (пока мышцы еще разогретые) можно выполнить легкий массаж с антицеллюлитным средством.

Птица свободного полета.

Еще одно огромное преимущество верховой езды перед многими другими видами фитнеса – занятия на свежем воздухе, а не в душном помещении. В процессе работы мышцам необходим кислород, которого не всегда хватает в тренажерном зале. Противное дрожание ног или рук, которое вы наверняка замечали при силовых нагрузках, как раз свидетельствует о кислородном голодании мышц. Во время спортивных занятий на улице ткани интенсивно насыщаются кислородом, а это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров и улучшению общего самочувствия.

Усилить эффективность верховой езды поможет и специальная гимнастика на лошади. Можно делать следующие упражнения на шагу и на рыси (обязательно с тренером и на спокойной лошади!): наклоны вперед и назад, стараясь подниматься без рук; повороты корпуса; махи ногами вперед-назад; хлопки над задней, передней лукой седла; мельница и вертушка. Попробуйте постоять на стременах, достать левой рукой правый носок и наоборот, дотянуться до основания хвоста и ушей лошади. Эти упражнения помогут дополнительно сжечь калории и разнообразят тренировку.

Свой среди своих.

Многие женщины, имея лишние килограммы, просто стесняются идти в спортзал. На фоне подкаченных загорелых фанатов фитнеса им кажется, что они будут выглядеть посмешищем. Езда верхом заставит забыть об этих комплексах: во-первых, можно взять индивидуальную тренировку и работать непосредственно с тренером без «лишних» глаз. Во-вторых, вам подберут лошадь в соответствии с весом, в-третьих, на крупной лошади вы сами будете выглядеть миниатюрнее и стройнее. Кроме того, в конном спорте нет и возрастной дискриминации: на лошади можно с успехом ездить и в пятнадцать, и в тридцать, и в пятьдесят, и даже в семьдесят! Самым пожилым спортсменом в конном спорте является японец Хироши Хокетсу. Он сумел попасть на Олимпиаду-2012 в Лондоне и выступить там в 71 год!

Далеко не все горят желанием после работы потеть в тренажерном зале или на аэробике. Такие тренировки выматывают, и после них нередко чувствуешь себя еще более уставшим. Езда верхом гармонично чередует напряжение и расслабление, что не позволяет утомиться «до потери сознания». В успешном похудении в седле есть и психологическая составляющая: лошадь живая, теплая, со своим характером и привычками, умеет клянчить сахар и дышать в ухо. Она выступает в качестве настоящего генератора положительных эмоций, а езда верхом дает огромный выброс всем известных гормонов счастья – эндорфинов, так что к безусловной работе мышц добавляется еще и хорошее настроение.

Одним словом, лошадь – это идеальный тренажер практически для каждого. Верховая езда улучшает состояние здоровья и делает фигуру более подтянутой. Всего час занятий в неделю уже поможет попрощаться с лишними сантиметрами. «Остерегайтесь» только одного – на пути к идеальному весу вы можете легко забыть, зачем именно пришли в конюшню, и пополнить ряды счастливых коневладельцев.
Автор: Юлия Серкова.

– Хорошая статья, спасибо! Ненавижу спортзалы! Вы дали мне идею, какой спорт выбрать, чтоб и на свежем воздухе заниматься, и приятно.

– Надо же! Я всегда считала, что верховая езда, наоборот, провоцирует лишний вес, ведь ты сидишь на лошади. А, оказывается, худеешь!

– Жаль, что это дорогое удовольствие! Я в восторге от девушек жокеев и верховой езды, очень люблю лошадей. Но, к сожалению, конный клуб – это дорого.

– Не так уж и дорого. У меня по деньгам выходит как в фитнес клуб. А тело тренирует хорошо! Кстати от целлюлита помогает массаж. А после первых занятий, когда мышцы болели неимоверно, обратилась к массажисту. После массажа как заново родилась. И теперь сочетаю верховую езду с хорошим массажем. Итого – стройная, подтянутая фигура без целлюлита.

– Согласна, конный спорт – это красиво! И девушки-жокеи все подтянутые! Я помню, когда училась в институте, у нас была в группе девушка-наездница. Она такая подтянутая была! А ведь не занималась в тренажерке!

Читайте также:  Виртуальная любовь – не замена настоящей

Форум Женские Истории рекомендует!! Ты просто попробуй!!

Женская верховая езда – хобби для смелых и активных

Верховая езда – хобби для тех, кому нравится ветер в лицо, запах сена и общение с самыми умными и мудрыми животными – лошадьми. Попробуйте новое увлечение!

Лошади — живой антидепрессант

Наверное, отчасти дело в том, что лошади, как и кошки, — природный антидепрессант, они дают человеку массу положительных эмоций, помогают справиться с внутренними проблемами, вдохновляют, вырывают из череды серых однообразных будней и уносят в какой-то особый, свой мир.

Вы заходите в конюшню, ощущаете приятный запах сена и опилок, общаетесь с лошадьми, гладите их бархатные носы, заглядываете в добрые глаза — и вот настроение улучшается, заботы уходят на задний план. В конюшне легко можно «застрять» на целый день, забыв счет часам. Ведь атмосфера конюшни особенная, добрая, так не похожая на то, к чему все привыкли в нашем стремительном мире.

Верховая езда: что это такое

Танец с конем, стук копыт и стук сердца, стремительный бег, лесные дорожки, берег залива, песок из-под копыт, солнце и ветер в ваших волосах и гриве коня. Лошадь как будто ставит вас на пьедестал, и вот вы уже не обычный человек, нет, вы — амазонка, лихо управляющая своим конем. Не зря говорят, что всадники не хотят казаться выше других людей, но все же они на полтора метра ближе к небу.

Езда верхом – второй по сложности работы мышц вид спорта после плавания. Не стоит думать, что ездить на лошади — очень просто. Совсем не просто. Со стороны может показаться, что всадник, так легко и элегантно сидящий верхом, ничего не делает, а лошадка его просто катает. Но за этой простотой стоит тяжелая работа, проделанная всадником, чтобы достичь красивой посадки, легкости управления лошадью.

Для верховой езды важно обладать хорошей осанкой (проблемы со спиной существенно усложняют процесс обучения; посадка — это основа для правильной езды, хорошая посадка предполагает, в том числе, ровную спину). Поэтому для тех, кто желает начать обучаться верховой езде, было бы неплохо подтянуть общефизическую подготовку и повысить силовую выносливость (разумеется, если в этом есть надобность).

Немного теории: виды конного спорта

Те, кто успешно освоил базовые навыки женской верховой езды, может двигаться дальше, выбрав себе специализацию занятий. Остановимся подробнее на основных видах конного спорта:

  • конкур (преодоление препятствий);
  • выездка (выполнение элементов высшей школы верховой езды, то, что называют «танцем с лошадью»);
  • пробеги (прохождение больших дистанций на время);
  • троеборье (в него входят конкур, выездка, кросс — преодоление разнообразных «полевых» препятствий при движении по пересеченной местности, он наиболее распространен в южных регионах России).

Каждый может выбрать вид спорта исходя из своих предпочтений и характера. Например, конкур требует наличие куража, смелости. Выездка больше подразумевает под собой наличие у всадника терпения, скрупулезности в его работе — неудивительно, что большинство спортсменов-выездников — женщины.

Польза верховой езды для женщины

Верховую езду неслучайно сравнивают с фитнесом- здесь задействованы мышцы рук, ног, спины, живота. Час занятия на лошади сравним с часом бега, поначалу будет непросто, если у вас дыхательная система не натренированна, но со временем вы привыкнете к нагрузкам.

Верховая езда также развивает реакцию (здесь хотелось бы отметить, что у лошадников обычно не бывает проблем с автовождением — ведь реакция у человека уже стала быстрее, да и при езде в манеже тоже существуют правила, своего рода ПДД, поэтому водитель заранее будет подготовлен к определенным требованиям).
Есть в верховой езде и лечебная разновидность — иппотерапия, для преодоления психологических, либо физических недугов (зачастую приходят взрослые и дети с болезнями опорно-двигательного аппарата). Психологический и физиологический эффект от таких занятий бывает просто поразительным. Общение с кошками и собаками — это совершенно не то, что с лошадью.

  • Во-первых, лошадь – не просто крупное (весом порядка 500 кг) и небезопасное животное, у каждой из них — свой неповторимый нрав, и чтобы она вам подчинилась, надо проявить и свой характер, и настойчивость.
  • Во-вторых, сидя верхом, вы учитесь владеть своим телом, двигаясь в такт движениям лошади, не мешать ей. Ни с чем не сравнимый восторг — наслаждаться единением, как будто лошадь читает ваши мысли и выполняет команды без видимых со стороны усилий. Но для этого придется немало поработать, конечно.

Как реализовать желание на практике

Обучаться верховой езде можно в любом возрасте — в конные клубы приходят даже дамы, переступившие порог семидесятилетия. Главное — преодолеть внутренние барьеры и страхи. Не спешите покупать специальную экипировку, для начала посетите один из клубов, чтобы убедиться в возможности занятий. Для первых уроков подойдет удобная, не стесняющая движений одежда без грубых швов. Для защиты головы потребуется каска.

На сегодняшний день выбор спортивных клубов и любительских конюшен весьма велик. Есть среди них хорошие и разные, на любой вкус и достаток. Сделать свой выбор помогут отзывы уже занимающихся людей, каждый сможет найти что-то свое, будь то отдых в выходные (есть возможность выехать на прогулку в лес, парк, поле — даже для тех, кто оказался первый раз в седле) или занятия с серьезными намерениями пойти далее, в спорт.

Как правило, женщины начинают уверенно сидеть в седле спустя через шесть месяцев регулярных тренировок. Обычно те, кто приходит в мир лошади, остается в нем уже навсегда, пусть и с перерывами, но всегда возвращаются. Попробуйте это модное хобби, и вы не пожалеете о потраченном времени и получите взамен новые впечатления и положительные эмоции, отдохнете от монотонности городской жизни. Ведь большинство клубов находится за городом, на природе.

Автор: Нелли Шмель, специально для интернет-журнала «Женские увлечения».

Создание фитнес-программы для всадника

Создание фитнес-программы для всадника

Всем известно, что верховая езда предъявляет особые требования к развитию определенных групп мышц. Если вы ездите редко, вы, как никто, осведомлены об этом факте (о, эти боли после тренировки!). Если вы ездите часто и помногу, вы можете столкнуться с противоположной проблемой, когда отсутствие тренировок не на лошади приводит к тому, что во время езды верхом появляются повторяющиеся проблемы с напряжением.

В любом случае, вы хотите быть выносливым и иметь возможность проводить в седле столько времени, сколько вам необходимо, иметь хорошую посадку и не страдать от болей, связанных с вашей закрепощенностью.

Не-конные занятия, фитнес-тренировки вне седла помогают развивать стойкость, выносливость, мышечную память и гибкость, которые помогут вам добиться прогресса в верховой езде. Не секрет, что ведущие всадники мира работают с персональными тренерами или занимаются перекрестными тренировками.

Когда я на турнирах в качестве волонтера разминаю мышцы всадникам, я слышу жалобы на напряженность и боли, которых они обычно не испытывают просто потому, что разовая домашняя тренировка – это одно, но несколько раз в седле на пределе возможностей и по нескольку раз за день, – совсем другое.

Отсутствие необходимого уровня физической подготовки приводит к болезненности и мышечному напряжению в то время, когда вам нужно быть на пике, и ваша слабость может способствовать снижению показателей или даже стать причиной несчастного случая, ведь ваше тело не отвечает так, как вам хотелось бы, тогда, когда вам это нужно, или же от усталости вы начинаете мешать лошади двигаться в равновесии.

Главная задача фитнес-программы для всадника – способствовать развитию выносливости и силы, соответствующих потребностям всадника (они могут зависеть, в том числе, от дисциплины конного спорта, в которой он специализируется). Все всадники должны иметь сильную поясницу, хороший баланс, хорошую общую гибкость и довольно высокий уровень проприоцепции (мышечное чувство — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве).

План

Организация, занимающаяся вопросами долгосрочного развития конного спорта в Канаде сообщает, что взрослый всадник-спортсмен должен заниматься кросс-тренировочной деятельностью от трех до четырех раз в неделю в течение 60-90 минут. Цели тренинга должны включать в себя улучшение характеристик поясницы, балансировку мышечной силы, улучшение симметричности мышечного корсета, гибкости, а также повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.

Взрослый всадник, не занимающийся спортом, должен ежедневно заниматься физической активностью в течение 30-60 минут. Кроме того, ваша программа должна учитывать ваши особые требования.

Например, если у вас есть склонность заваливаться на сторону на прыжке, вы можете включить дополнительные упражнения на балансировку и силу, чтобы помочь себе улучшить симметричность и контроль за распределением веса вашего тела на стременах, чтобы вы не смещали вес только на одну сторону.

Мы уделяем очень много внимания тому, чтобы седло подходило лошади, но даже самое идеальное седло может стать причиной проблем, если всадник сидит не симметрично! Отсутствие у вас симметрии и неспособность сохранять независимое положение в седле оказывает огромное влияние на показатели лошади, особенно в дисциплинах, которые требуют от нее приложения значительных усилий (например конкур, пробеги и троеборье высокого класса).

Аналогичная проблема может возникнуть и у выездкового всадника, когда он сидит, опустив одно бедро ниже другого. Он будет заставлять лошадь сдвигаться в сторону в этом направлении во врем движения, и это отразитсяна ее прямолинейности в движении по дугам и при работе над боковыми движениями. Другой проблемой может стать наличие зажатости в определенных группах мышц, которая не позволит всаднику сесть глубоко в седло.

Кросс-тренировки могут показаться связанными с большим объемом работы, и возникает вопрос: как вам с этим справиться? Лучшим способом дать себе возможность достигнуть определенных целей, несмотря на препятствия, является планирование. Ваш фитнес-план может быть сконструирован из “кусочков” – временных отрезков по 5-15 минут для большинства компонентов. Идея состоит в том, чтобы разработать реалистичный план, который даст вам дополнительные преимущества.

Прежде всего, оцените ключевые приоритеты, над которыми вам стоит работать. Вы сидите, сместив больше веса на одно стремя? Заваливаетесь ли вы наперед, когда устаете? Вы закрепощены, зажаты, и иногда у вас болит спина? Вы устаете больше, чем должны бы? Ваш тренер постоянно говорит вам убрать плечи назад, но вы не можете? Такие вопросы помогут вам определить ваши конкретные цели!

Например, ваша цель может заключаться в том, чтобы «отпрыгать весь маршрут, не падая плечами вперед, не получив болезненность в пояснице и не сбив дыхание». Вы только что определили, что вам нужна тренировка, которая включает работу со спиной, плечами и направлена на улучшение сердечно-сосудистых показателей. Это ваши ключевые приоритеты. Так как всадники, у которых есть проблема с завалом плеч вперед,, также, как правило, имеют зажатые мышцы груди, им нужно выполнять упражнения на растяжение мышц груди и плеч до и после каждой поездки верхом. Боли в пояснице после езды часто связаны со слабыми мышцами спины в сочетании с зажатостью подколенных сухожилий, поэтому ежедневная работа на растяжение подколенных сухожилий должна стать частью вашего плана.

Читайте также:  Вечная любовь

В рамах одной статьи невозможно перечислить все возможные проблемы и дать их решения. Но мы можем рассказать об общих принципах, на которые стоит обратить внимание.

В своем плане вы должны предусмотреть, в какие дни и когда вы планируете выделить время для каждого вида деятельности. Вам не обязательно ходить в спортзал, особенно если дорога до него отнимет у вас много времени.

Вам также нужно будет запланировать, какие утяжелители вы будете использовать, какой набор силовых упражнений будете выполнять (и по сколько подходов), а также то, над чем вы будете работать конкретно. Вы можете разделить группы мышц, чтобы ваша тренировка состояла из нескольких основных “частей”. Вы можете делать основную работу почти каждый день. Поскольку вы не можете тратить час в день только на растяжку, вы можете в определенный день недели сосредотачиваться на определенной группе мышц, на растяжение которой будете тратить больше времени (остальными группами мышц в этот день вы будете заниматься в ускоренном темпе).

Например, если ваш тренер постоянно твердит вам “Пятку вниз!”, значит вам нужно начать с фокусировки на растяжку голени. Когда голень и голеностоп станут более эластичными, вам будет проще опустить пятку.

Не забывайте, что мышцам нужно время для восстановления после силовой тренировки. Между силовыми и интенсивными кардио-тренировками должен присутствовать как минимум 48-часовой перерыв. Вы также не должны интенсивно тренироваться за день до турнира и в течение турнира. Растяжки и ходьба расслабят ваше тело, сохранят и поддержат гибкость и эластичность суставов в те дни, когда снижение уровня тренировочного стресса было бы более уместным.

Отслеживание прогресса

Вы сможете оценить свой прогресс, если будете отслеживать изменения в вашей силовой программе и интервалах интенсивности сердечно-сосудистых показателей. Например, вы можете начать проводить тренировки по спортивной ходьбе и делать терхминутные подходы с двухминутным периодом восстановления, прежде чем снова наберете скорость. Через месяц регулярных тренировок вы сможете рассчитывать на спортивную ходьбу или даже бег в течение пяти-шести минут лишь с одной минутой восстановления.

Скорее всего, вы сможете увидеть улучшение следующих показателей:

  • гибкости – после недели ежедневных растяжек;
  • показателей работы сердечно-сосудистой системы после двух-трех недель кардио-активности не реже двух раз в неделю;
  • увеличения силы, если вы тренируетесь хотя бы две недели не реже двух раз в неделю.

    Если вы прекратите тренировки на определенный период времени, вам потребуется примерно столько же времени, чтобы вернуться к вашему прежнему уровню подготовки. Другими словами, две недели отдыха впоследствии потребуют двухнедельного восстановления предыдущей формы.

    Время работы над мышечной массой в вашем тренинге должно иметь место в начале сезона и длиться примерно месяц. Затем интенсивность соответствующей работы можно снизить до уровня, необходимого для поддержания формы, и уделить больше внимания растяжке.

    Не забудьте создать график и отслеживать выполнение каждого компонента каждый день. Вы можете вести записи определенных действий, которые вы делали, используя кодовые сокращения в обычном ежедневнике или календаре, или распечатывать график самостоятельно (сверху упражнения, слева – дни, напротив отметки о выполнении). Вы также можете сделать замеры своих показателей перед тем, как начать программу тренировок, отметив замеры тела, длительность того, как долго вы можете выполнять интенсивные кардио-упражнения, прежде чем сделать перерыв, записать вес и количество повторений для силовых тренировок.

    В вашем фитнес-тренинге вам может помочь следование нескольким правилам:

    1. Если вы не хотите тратить время зря, ваш уровень интенсивности кардио-тренировок должен быть таким, чтобы вы имели возможность выдыхать ртом. Вы не можете пропустить это момент, если хотите, чтобы ваш мозг и мышцы получали достаточно кислорода тогда, когда он им необходим.

    2. Выберите силовую тренировку, которая задействует много суставов. Работа со свободным весом, эластичные растяжки, упражнения с массой тела или работа с тренажерами, которые не поддерживают вас, принесут гораздо больше пользы, чем тренажеры, которые поддерживают ваше тело и задействуют пару мышц.

    3. Если вы занимаетесь силовой подготовкой, помните, что подъемы на высоту с небольшим весом хороши только тогда, когда вы работаете с мышцами до истощения. Вы не наработаете мышечную массу, но получите невероятную выносливость. Кроме того, если вы не занимаетесь силовой подготовкой минимум два раза в неделю, вы не будете прогрессировать.

    4. Разрабатывайте мышцы, которые вы используете для езды верхом, в более широком диапазоне движения, чем требуется во время езды, – так они не будут укорачиваться и закрепощаться.

    5. Работайте над вашими ягодицами и внешней стороной бедра, чтобы поддерживать физическую форму бедер, достаточную для глубокой посадки в седле и избежания деформации поясницы.

    6. Работайте над плечами. Особенно важно это для женщин.

    7. Две минуты основных упражнений каждый день – лучше, чем 15 минут или более, но один или два раза в неделю. Лучше всего, если вы добьетесь в общей сложности от 100 до 200 кумулятивных повторений различных основных упражнений ежедневно.

    8. Помните, что ваше поясница включает бока и спину. Большинство всадников не работают над ними в достаточной мере.

    9. Помните об осанке, независимо от того, что вы делаете. Подключайте в работу поясницу во время каждого упражнения, каждой задачи и в каждый момент вашего дня. Вы же хотите развить красивую осанку, которая поддерживается без усилий?

    10. Не занимайтесь подолгу активностью, которая использует ваше тело неравномерно (например, теннисом).

    11. Научитесь дышать животом и использовать это глубокое дыхание во время тренировок. Во время езды верхом такое дыхание обогатит кислородом ваш организм , а также успокоит вас и вашу лошадь .

    12. Было бы очень хорошо, если бы вы могли тренироваться не в одиночку, хотя бы в определенные периоды занятий. Взгляд со стороны и независимая оценка очень полезны!

    13. Давайте вашему телу выходной – вы же делаете это для своих лошадей. Все спортсмены включают в свой график отдых , потому что перетренированность и переутомление ломают нас.

    Инструкция по применению: как после автомобиля пересесть на лошадь

    Директор филиала группы «Ренессанс страхование» в Казани Гульнара Ибрагимова о том, как начать заниматься верховой ездой

    «Реальное время» продолжает публикации в рубрике «Инструкция по применению», в которой бизнесмены и общественные деятели делятся тем, как претворяют мечты в реальность. Директор филиала группы «Ренессанс страхование» в Казани Гульнара Ибрагимова рассказывает о том, как детское увлечение верховой ездой стало лучшим фитнесом и антидепрессантом во взрослой жизни.

    Предыстория

    Базовые навыки верховой езды у меня были с детства — каждое лето я проводила в деревне у дедушки, где ездила верхом. Снова заняться верховой ездой я решила уже во взрослом возрасте. Причин было несколько: нужно было увеличить физические нагрузки, а просто ходить на фитнес не хотелось. Обычно это не разгружает эмоционально.

    Навыки восстановила быстро, с тех пор занимаюсь несколько раз в неделю. Зимой, конечно, тренировок меньше, потому что световой день короче. Обычно это одна тренировка в манеже в будни и одна прогулка на природе на выходных. Летом занятия чаще, да и заниматься интереснее, лошади ведут себя по-другому: они становятся контактнее, резвее, легче и охотнее переходят на рысь, бегут с удовольствием. Планирую продолжать занятия, оттачивать навыки, заниматься более продолжительно. У меня исключительно любительский спорт, в соревнованиях я не участвую и пока не собираюсь.

    Какие это эмоции

    Общение с лошадьми — принципиально иное увлечение, чем, допустим, фитнес. Нагрузки даже выше, занятия проходят на воздухе, и самое главное — общаешься ты не с тренажером, а с живым существом. И это дает такую психологическую разрядку, которую я нигде больше не встречала.

    С лошадью надо обязательно найти контакт, она должна принять вас. По-другому не получится. Просто покататься разок или заскочить на 15 минут на тренировку — тоже не вариант. Только полноценная тренировка, обязательно с пробежкой, на скорости, с полным контролем своих эмоций — обязательно нужно полное вовлечение. Как езда по сложной горнолыжной трассе, конный спорт требует концентрации, иначе ничего не получится. Невозможно ехать на лошади и думать о чем-то другом. Это работа и с собой, и с живым существом.

    «С лошадью надо обязательно найти контакт, она должна принять вас. По-другому не получится». Фото verhom-kzn.ru

    С чего начать занятия

    Начать заниматься можно в любом возрасте. Может помешать разве что боязнь лошадей. Но лошади ласковые и исполнительные, скорее, пугливые, чем агрессивные. Летящий пакет, сигнал автомобиля или вертолет могут очень сильно напугать лошадь, она может повести себя нежелательно и выйти из подчинения. Однако при умелом обращении, соблюдении техники безопасности и с хорошим тренером рядом бояться нечего.

    Физическую форму можно подтянуть быстро. Если даже вы физически подготовлены средне, для начала занятий с лошадью этого хватит.

    Занятия за городом, на мой взгляд, интереснее манежа. Хотя в Казани есть возможность заниматься и на ипподроме. Я выбрала клуб за городом, в поселке Мирный. Условия и состав тренеров там отличные. Новичкам правильнее всего начать с индивидуальных тренировок в манеже под руководством опытного тренера. Тренер подберет новичку хорошо выезженную лошадь, которую он отлично знает, которая будет понимать его с полуслова, тренер будет заниматься непосредственно вами, сразу же исправит ошибки в посадке и технике езды. Самому выбирать — и опасно, и бессмысленно.

    Даже хороший наездник справится далеко не с каждой лошадью — у каждой из них свои темперамент, характер, привычки и особенности. Одного коня трудно заставить тронуться с места, другого — удержать. Именно поэтому для накопления опыта в начале обучения тренеры подбирают для разных тренировок разных лошадей.

    В первый раз лучше приходить заранее, минут за 30, на мини-экскурсию, осмотреться в клубе. Опаздывать на тренировки нельзя, так как лошадь оседлана и готова всегда к точному времени.

    «Новичкам правильнее всего начать с индивидуальных тренировок в манеже под руководством опытного тренера». Фото visitestonia.com

    Сколько стоит

    Тренировка в моем клубе стоит 500 рублей в час, это работа тренера и аренда лошади. Специального снаряжения, кроме хорошего шлема, в принципе и не требуется. 10 занятий с тренером достаточно, чтобы понять основы, после этого вы уже сумеете уверенно поднимать лошадь в рысь.

    Читайте также:  Вредные мужские привычки

    Есть любители конного спорта, которые покупают лошадь. Я слышала о расценках — это 2—3 миллиона. Потребуется оплатить услуги тренера для выездок. Но если не ездить очень часто, в идеале — каждый день (а это уже не хобби), на мой взгляд, это плохой вариант. Лошадь грустит без хозяина.

    Кому подходит

    Это идеальный спорт для тех, кто ведет активный образ жизни, кто любит природу, ветер в лицо и не боится этого умного животного. Он подходит тем, кому скучно заниматься фитнесом в закрытом помещении или неинтересны пробежки. Кому не чужды настойчивость, скрупулезность, вовлеченность. У кого есть любовь к риску, кураж, смелость. Лошадь — чуткое и умное животное, и если ее бояться, она это чувствует, это не машина. Даже для опытного наездника хороший показатель, когда за полный час езды 10—15 минут удастся достигнуть действительного единства с лошадью. Все остальное время уходит на то, чтобы приноровиться: или к ней, или к себе.

    «Занятия за городом, на мой взгляд, интереснее манежа. Хотя в Казани есть возможность заниматься и на ипподроме». Фото kck-kazan.ru

    Погладить лошадь, посмотреть в добрые глаза — это живой антидепрессант. Это один из способов снять стресс и накопившуюся усталость, полностью отключиться от повседневных проблем и забот. Лошадь дает новые силы, уверенность в себе. Кроме того, это возможность чаще бывать на природе, повстречать новых друзей и знакомых: сейчас очень многие начинают заниматься верховой ездой.

    Конный спорт – отзыв

    Конный спорт – мое хобби, увлечение и настоящий экстрим, который не забуду никогда!

    Привет всем заглянувшим, а также любителям лошадок и конного спорта

    Решила написать отзыв про мое хобби – конный спорт и как я решилась на весь этот экстрим

    Многим может показаться, что ездить на лошади просто и легко. Хочу вас в этом разубедить. Даже опытные наездники всегда чуют подвох, когда лошадь бывает не в настроении и может быть неуправляемой. Одно дело управлять машиной, когда все под твоим контролем, а другое дело животное со своим характером и манерой поведения, которое может поменяться в любой момент и это надо учитывать.

    *Почему я решила заняться конным спортом?

    Меня всегда восхищали такие грациозные и красивые животные – лошади, а конный спорт казался чем – то непостижимым. Страх перед большим животным я никак не могла перебороть, хоть и старалась, но в тоже время чувство перебороть свой страх стало сильнее, наверно потому что я человек любопытный и рисковый многое хочу попробовать, чтобы было потом что вспомнить

    Впервые когда я приехала понаблюдать как опытные наездники виртуозно управляют такими мощными животными и преодолевают различные препятствия на лошадях, я решила хотя бы приблизиться к лошади и немного познакомиться.

    В общем, первое мое занятие было в конном клубе в закрытом манеже. Там я с большим страхом и неуверенностью впервые взгромоздилась на лошадь, надо сказать лошадь наверно такого наездника тоже испугалась, так как у страха глаза велики

    Дело шло черепашьими темпами, мне казалось что я довольно быстро еду на лошади, а на самом деле лошадь еле шла и мой инструктор всегда был рядом, смотрел на меня и хитро улыбался. Надо сказать вот этот первый раз когда я села на лошадь я не забуду никогда, ощущения непередаваемые, одновременно страшно и радостно, что я такая молодец и храбрая особа. А лицо при этом выдавало некую странную гримасу, я когда смотрела фото и видео, которое снимал мой муж, смеялась очень долго. Эти фото я выкладывать не буду, потому как сама себя на них не узнаю

    Дальше я втянулась . Начала ездить регулярно в конный клуб на занятия с инструктором, раз в неделю это точно. Потом мне надоел манеж и душа моя потянулись к прекрасному – на природу, тем более погода позволяла, было лето. Я выбрала другой конный клуб, который занимается выездом на лошадях на природу.

    Что говорить, мне сразу все понравилось и красота тех мест по которым я гуляла и сами лошадки. Для себя я выбрала мою любимицу “Белку”, самая умная и покладистая лошадка, ах ну да, еще и красивая!

    Так как в манеже я выучила “азы” конного спорта, то на природе было где разгуляться и поездить вдоволь. Красота здешних мест поражала своей красотой, я так сильно заряжалась позитивной энергией, что моих батареек хватало на несколько дней.

    Сначала я ездила “рысью” – это такое движение лошади, когда она переставляет одновременно две ноги по диагонали и скачет в ускоренном темпе, но не быстро, как бы прогуливаясь.

    Мне конечно же хотелось освоить другой аллюр (походка, виды движения лошади), а именно езда “галопом” – быстрая и скачкообразная в три темпа, но для этого нужно было уже хорошо управлять лошадью и держаться в седле.

    В один прекрасный день, мой тренер решил, что я готова для езды “галопом” и когда мы неспешно ехали на своих лошадях, любуясь природой, он мне резко так говорит:” Все, едим галопом!” И поскакал так быстро, что я на “автомате” прижалась к лошади и понеслась, что аж ветер в ушах свистел. Никогда не забуду эти ощущения, мне казалось, что я лечу и только топот копыт отчетливо было слышно на фоне тишины природы. Когда мы приехали, я как ребенок радовалась, что у меня все получилось и была счастлива неимоверно!

    Все течет, все изменяется.

    Потом, так получилось, что тот конный клуб, куда я ездила закрыли, лошадок распродали и я распрощалась со своей “Белкой”.

    Но бросать конный спорт я тогда еще не хотела и нашла себе для занятий другой конный клуб и появился у меня мой новый друг, моя лошадка “Бетмен”, молодой, но очень умный конь. Мы с ним занимались в клубе, ездили на природу и даже участвовали в фотосессии для журнала про спорт!

    В общем занималась я конным спортом около двух лет, все мне нравилось за исключением падений с лошади и дальнейших последствий.

    *Падения и опасность верховой езды.

    Первое мое падение с лошади было по моей вине, неуклюжести. Я уже к тому времени хорошо освоила как правильно сидеть и управлять лошадью, но меня чуток понесло не в ту сторону и я сама запутала свою лошадку, и упала с нее. Выглядело все очень комично и хорошо, что не больно я упала. Впереди ехал мой тренер, а я за ним на своей лошади. Тренер мой такой говорливый, очень любит поболтать, рот не закрывается, я только еду позади и поддакиваю. А тут тренер как всегда в своем репертуаре трезвонит без умолку, а моего поддакивания не слышно, он поворачивается и понимает, что всадник в кустах, а лошадь в недоумении, что ей делать дальше В общем все мы посмеялись над этой ситуацией )))

    Но бывали случаи, когда я падала довольно сильно и причиной была неуправляемая (необъезженная) лошадь. Это был мальчик и нрав у него был суровый, не жалел не себя не всадника. Я на нем ездила всего пару раз и этого мне хватило.

    Ну и наконец, после очередного падения с лошади, когда я чудом успела увернуться и отделаться ушибами, порезами и ссадинами, я решила с этим видом спорта заканчивать. А получилось, что я с тренером выехали на своих лошадях рядом с дорогой и моя лошадь, неожиданно испугалась грузовика и резко подпрыгнула и скинула меня со всей силы, я чуть не попала под ее копыта, в общем тихий ужас! Лошадь эта мне была не знакома, это был новый конный клуб, поэтому ехала я на ней впервые. Тренер мой не растерялся и решил видимо меня подбодрить, говорит:” Давай, Зоя Космодемьянская, опять садись на лошадь и поскакали!” Я говорю:” Вы что не видите, я тут раненая, кровь на руках, все болит. как я на лошадь эту дикую сяду?. А он мне:” Иди пешком”. Меня эта перспектива не устраивала, так как идти довольно долго и я решила собрать всю волю в кулак и оседлать свою лошадь, без страха, как будто это она должно меня бояться. Моя лошадка сначала попыталась брыкаться и не подчиняться мне, но видимо моя сила воли и настойчивость взяли свое и мы благополучно доехали до нашего клуба. Когда мой муж меня увидел, у него был шок, так как вид у меня был как будто я с войны приехала и сказал, чтобы я со своим экстрим хобби заканчивала, я так и сделала.

    В общем, что я хочу сказать и может даже посоветовать тем людям, кто загорелся желанием освоить данный вид спорта. Это интересно, заманчиво, красиво и в какой – то мере полезно для фигуры, моральное и нервное состояние улучшается, огромный прилив энергии и еще много разных положительных моментов. Но! Конный спорт – это рискованный и опасный вид спорта, где можно легко получить травму. А если вы все же настроены заниматься этим видом спорта, то мой вам совет ездить только на покладистых и объезженных лошадях, с хорошим характером, поверьте это очень важно – выбрать правильную лошадь!

    В целом, не смотря на существенный минус конного спорта, я однозначно рекомендую его, потому как сама ни капли не жалею о том опыте, который у меня был. Эти фото настоящий кладезь моих приятных и не очень воспоминаний, моя маленькая и в тоже время такая важная для меня история, которую я никогда не забуду.

    Для тех, кому интересно сколько стоят занятия в конном клубе, могут посмотреть информацию в интернете и выбрать подходящий для себя клуб по стоимости и месторасположению. Когда я занималась конным спортом, стоимость одного занятия было от 100-150 грн. , сейчас цена выше. В любом случае, это не дешево.

    Вот, вроде бы рассказала все, что хотела про конный спорт, если есть вопросы пишите

    Всем спасибо за внимание, надеюсь отзыв интересный и полезный.

  • Ссылка на основную публикацию